深部体温やメラトニンで決まる！睡眠不足になる人とならない人の差とは？この差って何ですか

投稿日：2017年8月15日

8月15日放送の「この差って何ですか？」では「睡眠不足になる人とならない人の差」を紹介！

「深部体温」の調節や眠りを促す「メラトニン」を効果的に出す方法など、理想的な睡眠をとるための方法とは？

RESM睡眠・呼吸メディカルケアクリニック院長「白濱龍太郎」先生が「人生が劇的に変わる睡眠法」を解説します。

帰宅した後に「お風呂」と「夕食」、先に済ますと良いのは

答えは…夕食

お風呂と夕食にはそれぞれ理想的な時間があります・

寝る前の4時間前が理想です。

食べ物が消化されないまま眠ると内臓は働いたままなので寝つきが悪くなります。

お肉などでは消化に4時間かかるものもありますので早めに夕食をとることが大切です。

寝る前の1時間半前が理想です

人が眠くなるきっかけには深部体温という脳や内臓などの身体の中の温度が関係しています。

この深部体温が下がる事によって眠りのスイッチが入ります。

お風呂に入ってから深部体温が下がるまでの時間が約1時間半なのでこのタイミングでお風呂に入った方が良い眠りにつけます。

どうしてもシャワーしか浴びられない場合は首に温かいシャワーを浴びれば深部体温を上げやすいそうです。

答えは…長袖のパジャマ

汗をかいた方が深部体温は上がりにくくなります。

長袖のパジャマの方が汗をかきやすいので深部体温が上がらず目覚めまでグッスリ眠ることが出来ます。

周りの温度が低いから深部体温が低くなるわけでないので半袖よりも長袖のパジャマの方が良いという事です。

ちなみにエアコンをかける時はふとんをかけて、汗をかくことができる27度くらいに設定するのが良いそうです。

答えは…ボーカル入りの曲

人は目覚まし時計のアラームよりも音楽の方がスッキリ起きることが出来ます。

なかでも歌詞が入った曲であれば人は無意識に言葉の意味を捉えようとするのでスッキリと目が覚めていきます。

演歌やロックなどのジャンルで言うとロックがおすすめ、刺激のある音楽の方が良いそうです。

答えは…味噌汁

朝一に飲む味噌汁によってその日の夜の寝つきが決まります。

味噌汁に含まれる「トリプトファン」という物質は体内で眠りを促す物質「メラトニン」に変化します。

トリプトファンがメラトニンに変わるのには約15時間程度かかるので朝に味噌汁を飲むと夜に眠りにつきやすくなるのです。

先日、「林修の今でしょ講座」でも「スタンフォード式最高の睡眠法」を放送していましたが、最近何かと睡眠が話題になってますよね。

やっぱり人生の3分の1は睡眠。この睡眠の質が普段の日常生活に与える影響は大きいものなんでしょうね。

スタンフォード式でも大切にしていたのは「深部体温」でした。寝る1時間半前に入浴は習慣にしたいですね♪

＜まとめ＞

・夕食は寝る4時間前、お風呂は1時間半前

・長袖のパジャマで多少汗をかいた方が良い

・アラームは歌詞入りの曲に

・朝飲むなら味噌汁

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