4月16日放送の「ピラミッドダービー」では「サッカー長友選手なりきりダイエット」を紹介！
体脂肪率7%を誇るインテル「長友佑都」選手の考えたダイエット。
名前が同じという事で選ばれたんでしょうか？お笑い芸人響の「長友」がダイエットに挑戦した結果をまとめます！
長友佑都になりきりダイエットのルール
1.朝食 野菜中心の生活
2.昼食 栄養たっぷりの炭水化物あり
3.夕食 肉・魚などのタンパク質 炭水化物控えめ
4.1から2時間の体感トレーニング
5.寝る前に1時間のヨガ
サッカー長友選手が普段行っている生活を全く運動しない人間が5日間マネしたら体はどう変わる？というダイエットになります。
響、長友がダイエットに挑戦！その結果とは？
挑戦するのはお笑い芸人の響・長友。
ダイエット前の体重と体脂肪は身長165cm、体重132.0kg、体脂肪率49.7%（ちなみにサッカー長友選手は身長170cm、体重68.0kg、体脂肪率7%）。
そしてその結果は体重が125.6kgまで減り、-6.4kgというまずまずの結果に。
ひたすらストイックに肉体をイジめ続けるダイエットの内容とは？
長友佑都になりきりダイエットの中身をチェック！
＜1日目＞
■朝食
・スムージー…ほうれん草 50g、キウイ 1/2個、イチゴ&ブルーベリー 40g、豆乳 100ccをミキサー調理
（生野菜や果物をそのまま使うスムージーは調理野菜よりも栄養を多く摂取できる）
・スクランブルエッグ…塩分は少なめ
（卵に含まれるタンパク質が筋肉や内臓のもとになり代謝を高める効果があります）
・体幹トレーニング（1時間）
1.仰向けになって膝を立ておなかを縮めるように肩を上げる（腹筋）
2.片足、片手、顔を同時に上げる（腰回り、股関節）
3.片足を後ろに押し出しマットから足が離れないように引き戻す（FLOWIN使用、腹筋、腰の筋肉、大腿四頭筋）
4.両腕で身体を支えながら左右交互に片足を引き上げる（15秒間）（FLOWIN使用、ふっきん、こしのきんにく、心肺機能）
※FLOWIN…体幹トレーニング専用機器、長友選手が経営している会社で販売しています。
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■昼食
・チキンとアボカドのソテー ヨーグルトソース、焼き鯖とお揚げの香味野菜ポン酢、白米と玄米のごはん
（ヨーグルトが鶏肉のタンパク質の吸収をアップさせると言われている）
・なりきりサッカー練習
サッカー長友選手が普段行っているサッカー練習を想定
■夕食
・野菜たっぷり棒棒鶏、牛肉のソテー ラタトゥイユ添え（炭水化物は無し）
（MTCオイル使用、筋肉量を落とさずに脂肪をエナルギーとして消費する効果があると言われている）
※MTCオイル…長友選手が経営している会社で販売しています。
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・ヨガトレーニング（1時間）
＜2日目＞
■朝食、体幹トレーニングは1日目と同様、午前中になりきりサッカー練習
■昼食
マグロとアボカドとオクラのねばねば巻き、サーモンと豆腐のマリネ、白米と玄米のごはん
（オクラに含まれるムチンは消化吸収のサポート、さらに疲労を回復させる効果があると言われています）
■夕食
豚と野菜の蒸ししゃぶゴマだれかけ、あさりたっぷりの野菜の味噌汁
（クルミに含まれるαリノレン酸が血液をサラサラに）
・ヨガトレーニング（1時間）
＜3日目＞
■朝食、体幹トレーニングは1日目と同様、午前中になりきりサッカー練習
■昼食
ツナとトマトのオイスター炒め、マグロとアボカドのカルパッチョ、白米と玄米のごはん
（アボカドにはビタミンEが豊富で肌に栄養素を行きわたらせてくれる効果があります）
■夕食
マグロのソテー バルサミコドレッシング、鯖のカレーそぼろレタス巻き、豆乳チャウダーちょこっとチョコのせ
（カカオ分の高いチョコレートにはポリフェノールが含まれており糖の代謝を助けると言われています）
・ヨガトレーニング（1時間）
＜4日目＞
ダイジェストで朝食と昼食は放送
■夕食
牛肉のソテー ラタトゥイユ添え、マグロとアボカドのカルパッチョ
＜5日目＞
ダイジェストで朝食と夕食は放送
■昼食
ツナとトマトのオイスター炒め、マグロとアボカドのカルパッチョ、白米と玄米のごはん
感想＆まとめ
いつも手軽なダイエットを紹介しているピラミッドダービーですが、今回はかなりハードルの高いダイエットでした。
毎日の食生活を変えてしかも1日で2から3時間の運動というと普段の生活では到底実践は難しいダイエットだと思います。
こんな生活を続けていれば誰でも痩せていくことは間違いないでしょうｗ
参考になる点としては野菜中心で炭水化物控えめ、あとは調味料として酢が使用されているのが多かった気がします。
やはりお酢は身体に良いんでしょうね、積極的に摂っていきたいと思います。次回は簡単で気軽なダイエットが良いですね♪
